假如只关注睡眠时长，并不是你真正想要的时长，醒来也许仍会觉得晕晕乎乎。 「不是所有人都合适奇妙的8小时。 当有人只需7个小时就可睡得很好，却逼迫自己勤奋醒来8小时，那样事实上可能会使总体精神状态越来越更糟糕，Harris说。 这名睡眠医师并建议，与其说每天晚上与失眠症斗争，比不上以每星期有五个夜里得到优良休息为更科学目标。

并不是所有人都必须睡够8小时

Shelby Harris医师带来了大量改进睡眠技巧及方式：

  1. 保持固定睡眠习惯性

睡眠神经学家Temitayo Oyegbile-Chidi教授表示，假如每天晚上在同一时间唾觉，那样入睡将是一个更自然全过程，由于身体会知道该睡觉了。 但是，每日行程安排表不大可能一直一成不变，因而为了维持固定发生关系时长的确有艰难度，因而，Harris医师建议，需要保持在固定不动发生关系的时间前后左右90分钟之内。

除此之外，让身体进到睡眠方式的绝佳方法是什么睡前最少 30 min充分准备，这儿有一些很不错的准备方式，包含调暗卧室的灯光效果、喝一杯最温暖的下火茶、冗思数分钟、全部关闭显示屏（电视机、手机等）、阅读文章释放压力、不会造成焦虑情绪的书、听些宁静的podcast等。

  1. 分配一些特殊时间担忧日常生活事情

很多人由于忧虑而辗转难眠，Harris医师建议在日常行程中空出时间纪录这种忧虑并给出解决方法。 Harris说：「无需压抑感心里的焦虑，但是每天只需担忧一次，而非一天到晚在担忧。」 将这些事归类写一份待办事项清单，并组织解决时程，那样能减轻内心深处的压力。 Harris医师还建议白天试着写日记和冗思，这样的习惯有利于更加轻松地学会放下焦虑。

  1. 如果家有孩子，请先解决小孩的睡眠难题

为了让你得到更好的睡眠，一定要先从分配小孩的睡眠时刻表逐渐，因为孩子要是没有固定就寝时间，父母也许也难以真真正正休息。 请根据每一个孩子年纪及必须制订不同类型的睡眠时刻表，尽管没法至善至美且彻底成功，但是至少能让疲倦的父母拥有更多休息的好机会。